Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

10 Ασκήσεις για τα Lean, Toned Legs Όπως η Rockettes

Δεν υπάρχει καλύτερο παράδειγμα #leggoals από τις Rockettes -ιδιαίτερα όταν συνειδητοποιείτε ότι αυτές οι κυρίες πραγματοποιούν μέχρι 300 μακρινά λακτίσματα σε κάθε 90λεπτα Ράδιο Πόλη Χριστουγεννιάτικα θεατρικά δρώμενα. (FYI: Κάνουν μέχρι 17 συναυλίες την εβδομάδα!). Τι χρειάζεται λοιπόν για να είναι έτοιμο για το στάδιο; Λοιπόν, εκτός από την ακρίβεια, ένα μεγάλο μέρος των εργασιών πυρήνα και πόδι.

Είναι σημαντικό για τους Rockettes να έχουν μια προπόνηση που επικεντρώνεται σε πόδια και κοιλιακούς γιατί είμαστε φυσικά αθλητές και πρέπει να είμαστε σε θέση να εκτελέσουμε η χορογραφία είναι απόλυτα κάθε παράσταση ", εξηγεί η Tara Dunleavy, ραδιοφωνική πόλη της πόλης Rockette, η οποία χορεύει με την ομάδα από το 2006." Το πιο σημαντικό είναι να καταλάβουμε αυτά τα μακρινά λακτίσματα τα οποία φημίζουμε και ό, συνειδητοποιούμε ότι δεν αγγίζουμε την πλάτη του άλλου όταν συνδέουμε τη γραμμή με το χτύπημα. Έτσι, όχι μόνο τα πόδια μας πρέπει να είναι αρκετά ισχυρά ώστε να κάνουν πολλά κλωτσάκια, αλλά ο πυρήνας μας πρέπει να δουλέψει πολύ σκληρά για να μπορέσει να διατηρήσει την απόσταση και να παραμείνει σε ευθεία γραμμή. "

Γιατί αυτές οι 10 ασκήσεις είναι βασικά. Οι χορευτές τις κάνουν τόσο κατά τη διάρκεια της σεζόν και εκτός εποχής για να διατηρήσουν την ευελιξία, την αντοχή και τη δύναμή τους. Δοκιμάστε τις κινήσεις έξω - μπορείτε να ακολουθήσετε μαζί με το βίντεο παραπάνω - για ένα ισχυρότερο, πιο σταθερό κάτω σώμα. Όσον αφορά τους επαναλήπτες; «Μου αρέσει να κάνω τα πράγματα μέχρι να αισθανθώ το μυϊκό κάψιμο και το ελαστικό», λέει ο Dunleavy, «γιατί τότε ξέρω ότι θερμαίνεται και αλλάζει». Αλλά γενικά, στοχεύει να κάνει 8 έως 10 επαναλήψεις για κάθε άσκηση. > ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 18 Μετακινείστε στον τόνο το άκρο, τα πόδια και τους μηρούς σας

Κουμπιά

Συμβουλή Pro:

Σκεφτείτε το σαν τρέξιμο, εκτός αν φέρνετε τα τακούνια στο στόμιο

Στόχοι: τετράγωνα, γλουτούς και hamstrings

Πώς να το κάνετε: Σταθείτε ψηλά με τα πόδια μέχρι το πλάτος και τα χέρια στα πλάγια. Κάτω αριστερό πόδι, περπατώντας προς τα εμπρός με το αριστερό πόδι και κάνοντας το δεξιό γόνατο με το δεξί τακούνι, αγγίζοντας το δεξί τακούνι μέχρι το άγγιγμα του άκρου.

Στόχοι: hamstrings

Πώς να το κάνετε:

Βήμα προς τα εμπρός με δεξί πόδι, τοποθετώντας το τακούνι στο πάτωμα για να κάμπτετε το πόδι. όπλα προς τα εμπρός και κάτω, ξεκινώντας από πίσω από τους γοφούς, καθώς χαμηλώνετε τον κορμό κάτω όσο το δυνατόν περισσότερο. Pro Συμβουλή:

Είναι ένας καλύτερος τρόπος για να ζεσταθεί ένα πόδι πρώτα, ώστε να μην πάρετε πάρα πολύ κουρασμένος Στόχοι:

τετράγωνα και καμπτήρες ισχίου

Πώς να το κάνετε:

Βήμα προς τα εμπρός με δεξί πόδι, ρίχνοντας προς τα κάτω με τα δύο πόδια στα 90 μοίρες και φέρνοντας αριστερό βραχίονα προς τα εμπρός, έτσι ώστε να είναι επίσης σε γωνία 90 μοιρών . Σπρώξτε στο αριστερό πόδι για να σηκωθείτε στη θέση σας καθώς σηκώνετε το αριστερό γόνατο και το δεξί χέρι. Αγκαλιές γόνατος

Pro tip: Μπορεί να είναι πιο εύκολο να τραβήξετε κάτω από το γόνατο επειδή μπορεί να προστατεύσει το γόνατό σας.

Στόχοι: flexor hip

κάντε το:

Σταθείτε ψηλά και εναλλάξ τραβώντας ένα γόνατο κάθε φορά στο στήθος σας καθώς προχωράτε μπροστά. κρατήστε την αγκαλιά του γόνατος για λίγα δευτερόλεπτα πριν μετακινήσετε τα πόδια. Κάντε το πιο δύσκολο: Δοκιμάστε και στις δύο κατευθύνσεις τον αστράγαλο όταν το γόνατο ανυψώνεται. ΣΧΕΤΙΚΟΙ:

Το Pro-Belly Workouts Διασημότητες ορκίζονται για σέξι, γλυπτά Abs Plank

Στόχοι:

πυρήνας Πώς να το κάνετε:

Κουνήστε το πρόσωπό σας με τα πόδια εκτεταμένα και τους αγκώνες λυγισμένα και ακριβώς κάτω από τους ώμους. Τα πόδια πρέπει να είναι πλάτος ισχίου και οι αγκώνες πρέπει να είναι πλάτος ώμου. Απαγορεύεται η αφαίρεση και, στη συνέχεια, πιέτα τα δάκτυλα για να σηκώσει το σώμα οι βραχίονες παραμένουν στο έδαφος. Το σώμα θα πρέπει να βρίσκεται σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα τακούνια. Κρατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Στόχοι:

Γαλάκτωμα, τετράγωνα και προσαγωγούς (εσωτερικοί μηροί) Πώς να το κάνετε:

Σταθείτε μαζί με τα πόδια και τα χέρια στους γοφούς. βάλτε το δεξί πόδι μπροστά από το αριστερό πόδι και, ταυτόχρονα, αφήστε το αριστερό γόνατο σε μια θέση οπισθοδρόμησης, σαν να κάνατε μια καμπύλη. Πατήστε και τα δύο πόδια για να επιστρέψετε στην αρχική θέση και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την κίνηση στην άλλη πλευρά, πατώντας το αριστερό πόδι μπροστά από το δεξί. ​​

Ενιαία πρόσδεση ποδιού

Συμβουλή Pro:

Στόχοι: σκασίματα, κόλλες και σταθερότητα του ποδιού εργασίας

Πώς να το κάνετε: Σταθείτε στο δεξί πόδι με ένα μαλακό γόνατο και το αριστερό πόδι σηκώθηκε. Χαμηλότερο κορμό, φέρνοντας το δεξί χέρι όσο πιο κοντά στο έδαφος όσο αυξάνετε το αριστερό πόδι ακόμα πιο ψηλά. Περάστε από τη δεξιά πτέρνα για να σηκωθείτε πίσω. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά. Κάντε το πιο δύσκολο: προσθέστε ένα βάρος στον αστράγαλο ή κρατήστε δύο αλτήρες

Ρυθμιζόμενη γόνατο σταθερότητας

Pro tip: Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι δεν κινούνται μπροστά στα χέρια

ειδικά κάτω κοιλιακό Πώς να το κάνετε:

Τοποθετήστε τις κτυπήσεις στη μπάλα σταθερότητας με τα χέρια στο έδαφος σε θέση σανίδων. Τραβήξτε προς τα έξω, πιέστε το άκρο και, στη συνέχεια, σηκώστε τα γόνατα για να στρέψετε τη σφαίρα προς τα εμπρός προς τα χέρια. Κρατήστε και στη συνέχεια κυλήστε τη μπάλα πίσω στην αρχική θέση Για να πάρετε περισσότερες έξυπνες προπονήσεις, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο Υγιεινής Ζωής

Στόχοι: hamstrings και glutes

Πώς να το κάνετε: Ξαπλώστε με τα πόδια με τα τακούνια που στηρίζονται στην κορυφή της μπάλας και τα χέρια στα πλάγια στο έδαφος. παλάμες προς τα κάτω. Πατήστε τα τακούνια σε μπάλα καθώς ανεβάζετε τους γοφούς σε μια γέφυρα, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από τα πόδια προς τους ώμους. Κρατώντας τους γοφούς ανυψωμένους, επεκτείνει τα πόδια κατευθείαν έξω, και στη συνέχεια χαμηλώνει τους γοφούς πίσω. Χρησιμοποιώντας τα τακούνια, γυρίστε πίσω την μπάλα και στη συνέχεια επαναλάβετε ολόκληρη την ακολουθία

Σταθεροί ανυψωτήρες ποδιού Pro tip:

Σφίξτε τα πόδια

Στόχοι:

προσαγωγείς (εσωτερικοί μηροί) Πώς να το κάνετε:

Lie faceup με τα χέρια στο έδαφος, παλάμες κάτω, και μια μπάλα σταθερότητας μεταξύ των αστραγάλων? γόνατα μαλακά. Ανασηκώστε τα πόδια έτσι ώστε να είναι ευθεία επάνω, και στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατα, κατεβαίνοντας τα πόδια σε γωνία 90 μοιρών. Παύση και, στη συνέχεια, ανασηκώστε τα μέχρι τα ίσια πόδια. Συνεχίστε να επαναλαμβάνετε.

Μετά Το Σχόλιό Σας