Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

Οι 10 Εντολές Σνακ

Το Snacking όχι μόνο προστατεύει από την κρεμάστρα (πεινασμένος θυμός), αλλά μπορεί να γεμίσει τις τρύπες στην καθημερινή σας διατροφή και τους στόχους απώλειας βάρους. Αλλά επειδή το υγιεινό σνακ είναι όλα σχετικά με τις σωστές επιλογές, αφήστε τις 10 εντολές του σνακ να είναι ο οδηγός σας. Από την επιλογή ενός σωστού δάκου προτού να προπονηθείτε για να χρησιμοποιήσετε σνακ για να ικανοποιήσετε τους πόθους, οι κανόνες αυτοί είναι εδώ για να βοηθήσετε (όχι να καταστρέψετε) τη διατροφή σας!

1. Θα το μετρήσετε

Αφού επιλέξετε ένα σνακ, μετρήστε την κατάλληλη εξυπηρέτηση, αφήστε την κουζίνα και καθίστε για να την απολαύσετε. Αποφύγετε να τρώτε κατευθείαν από το κουτί των δημητριακών ή όταν στέκεστε στο πάγκο της κουζίνας, επειδή είναι πιο πιθανό να συνεχίσετε να επιστρέφετε για περισσότερα (και περισσότερα!).

2. Θα Συμπληρώσετε τα κενά

Διαβάστε περισσότερα στο POPSUGAR:

  • Πηγαίνετε Ahead και Nosh! Απολαύστε σας αργά το βράδυ σνακ και ακόμα να χάσετε βάρος
  • 28 τρόποι να καταπολεμήσετε ένα σνακ επίθεση - Όποια και αν είναι η διάθεση!
  • Ευχαριστιών με μια συστροφή: Maple Miso Βλαστοί Βρυξελλών

Χρησιμοποιήστε σνακ για να γεμίσετε τις τρύπες στη διατροφή σας . Εάν δεν πήρατε τα χόρτα σας στο μεσημεριανό γεύμα, γυρίστε μερικά λαχανικά το απόγευμα. Αυτό θα εξασφαλίσει μια ισορροπημένη διατροφή - για να μην αναφέρουμε ότι τα φρούτα και τα λαχανικά είναι χαμηλότερα σε θερμίδες και υψηλότερα σε θρεπτική αξία από μια χούφτα καραμελών

3. Θα αναγνωρίσεις πόθους

Δεν μπορείς να σταματήσεις την ονειροπόληση για τη σοκολάτα; Μην προσπαθήσετε να την καταπνίξετε. Αντ 'αυτού, δείτε αν μπορείτε να βρείτε μια εναλλακτική λύση φιλική προς τη διατροφή που θα ικανοποιήσει την επιθυμία, ώστε να μην απολαύσετε αργότερα. Δοκιμάστε αυτά τα υγιεινά σνακ σοκολάτας που δεν θα ακυρώσουν τη διατροφή σας.

4. Θα πρέπει να το κρατήσετε κάτω από 200 θερμίδες

Είναι σημαντικό να διατηρήσετε σνακ μεταξύ 150 και 200 ​​θερμίδων, ειδικά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Αν και αυτό ακούγεται μικρό, υπάρχουν πολλές επιλογές κάτω από 150 θερμίδες που ικανοποιούν και γεμίζουν.

5. Θα εξετάσει το Workout

Το σωστό σνακ είναι το κλειδί για μια καλή προπόνηση και ανάκαμψη. Τα σνακ πριν από την προπόνηση θα πρέπει να προσφέρουν ένα συνδυασμό πρωτεϊνών και υδατανθράκων, και θα πρέπει να νοσταλγείτε στο σνακ σας περίπου 30 λεπτά προτού ξεκινήσετε να ασκηθείτε. Για μια καλή ανάκαμψη, επιλέξτε επίσης σνακ μετά την προπόνηση που είναι συνδυασμός πρωτεϊνών και υδατανθράκων για να χτίσετε και να επισκευάσετε τους μυς και να αποκαταστήσετε γρήγορα την απώλεια ενέργειας.

6. Μπορείτε να συνδυάσετε με νερό

Γεμίστε μια φιάλη επαναχρησιμοποιήσιμου νερού ή ένα ποτήρι με το ποτό της φύσης και ρίξτε λίγες ουγγιές μετά από κάθε δάγκωμα του σνακ. Το νερό θα σας βοηθήσει να νιώσετε γεμάτος και ικανοποιημένοι χωρίς να προσθέσετε θερμίδες

7. Θα το απολαύσετε

Επειδή τα σνακ είναι μικρά, κάντε το σνακ σας τουλάχιστον 15 λεπτά και απολαύστε πραγματικά κάθε μπουκιά. Η επιβράδυνση όταν το φαγητό θα σας βοηθήσει να νιώσετε γεμάτο από τη στιγμή που θα τελειώσετε, γεγονός που θα σας εμποδίσει να μην θέλετε να φτάσετε για περισσότερα. Μην ξεχάσετε να εφαρμόσετε τον ίδιο κανόνα και για τα γεύματα!

8. Θα το κάνεις μια τριπλή απειλή

Μη φτάνεις μόνο για μια χούφτα κροτίδες. Για ένα ικανοποιητικό σνακ, ο σωστός συνδυασμός πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών θα σας κρατήσει γεμάτο και θα σας επιτρέψει να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας έτσι ώστε να μη σβήσετε και να καψετε. Προσέξτε σε συνδυασμό φρούτων, λαχανικών και ψωμιού με καρύδια, γιαούρτι ή τυρί.

9. Θα το πακετάρετε

Όταν βρίσκεστε εν κινήσει, είναι πιθανό να τραβήξετε όποιο σνακ είναι πιο βολικό (βήχας βήχα, τσιπ!). Αντί να εγκατασταθείτε για ανθυγιεινές επιλογές, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα μια υγιεινή επιλογή στο χέρι. Κρατήστε ενεργειακές ράβδους με συσσωρευμένη πρωτεΐνη ή μια μικρή τσάντα με καρύδια στο πορτοφόλι σας έτσι ώστε να μην είστε ποτέ αναγκασμένοι να πάτε με μια ανθυγιεινή επιλογή on-the-go.

10. Θα το κάνετε για να κάνει για απώλεια βάρους

Παρόλο που καταναλώνετε θερμίδες, το σνακ μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Εξασφαλίζει την πείνα σας, καθιστώντας σας λιγότερο πιθανό να φτάσετε για τις θερμιδικές θερμίδες όταν είστε πια από την πείνα ή να τρώτε περισσότερο στο δείπνο από ό, τι κανονικά.

Το POPSUGAR είναι ένας δικτυακός τόπος για τον τρόπο ζωής των γυναικών που εστιάζει στις συμβουλές για την καταλληλότητα και την απώλεια βάρους, το υγιεινό μαγείρεμα, τη γυμναστική διασημοτήτων και τις ρουτίνες προπόνησης για όλα τα επίπεδα. Διαβάστε περισσότερα στο POPSUGAR.com

Μετά Το Σχόλιό Σας