Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

10 Μεγαλύτερες τάσεις προπόνησης του 2014, σύμφωνα με το Google

Δημιουργήθηκε από Shaun T, αυτή η 60ήμερη, το σχέδιο σας επιτρέπει να πάτε σκληρά στην άνεση του σπιτιού σας. Χρησιμοποιώντας το σώμα σας ως αντίσταση και εκτελώντας καρδιο και πετρομετρικά τρυπάνια με διαστήματα αντοχής, αντοχής ισχύος και εργασιών πυρήνα, το Insanity ακολουθεί ένα αυστηρό πρόγραμμα έξι ημερών την εβδομάδα που θα σας ωθήσει να ασκήσετε τη μέγιστη χωρητικότητα σας σε μη σταματήσει , Τα 3 έως 5 λεπτά μπλοκ

Focus T25

Μην αφήνετε τα 25 λεπτά να σας ξεγελάσουν, είστε σίγουροι ότι θα σπάσετε έναν ιδρώτα κατά τη διάρκεια αυτού του προγράμματος που χτυπάει την καρδιά, επίσης αναπτύχθηκε από τον Shaun T. -workout σειρά επικεντρώνεται σε μια ομάδα μυών, το κάνει να αποτύχει, και τα κινείται γρήγορα στην επόμενη άσκηση χωρίς ανάπαυση. Το πρόγραμμα σας ζητά να δεσμευτείτε για πέντε ημέρες την εβδομάδα υψηλής αντοχής δύναμη και την προπόνηση καρδιο. Περιμένετε να εκτελέσει κινήσεις όπως καταλήψεις, υψηλή γόνατα, pushups, ορειβάτες, και σταυρό υποδοχές

ΣΧΕΤΙΚΑ:.

10 Άσκηση απατεώνες που πνέουν θερμίδων σας Burn

PiYo προπόνηση Αν ενίσχυση και ευελιξία κινήσεων γιόγκα είχε ένα παιδί αγάπης με τη μυϊκή-γλυπτική και πυραυλική εργασία του Pilates, το αποτέλεσμα θα ήταν PiYo. Με την καθοδήγηση του εκπαιδευτή Chalene Johnson, η αποστολή αυτής της γρήγορης, χαμηλής επίδρασης υβριδικής ρουτίνας είναι να καταπολεμήσει το λίπος γρήγορα.

7-Minute Workout

Τον Ιούνιο του 2013, το American College of Sports Medicine's Health & μαζί ένα κύκλωμα 12 ασκήσεων βάρους σώματος επιστημονικά αποδεδειγμένο να σας βοηθήσει να ρίξετε λίρες σε 7 λεπτά - και είναι ακόμα πολύ δημοφιλές. Η ιδέα: Κάνετε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης για σημαντικά οφέλη καρδιο-σκλήρυνσης και μυϊκής ανάπτυξης.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ:

25 Ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε

P90x δημιουργός Tony Horton, αυτό το πρόγραμμα κατάρτισης στοχεύει να σας μεταφέρει από flab σε fab σε 90 ημέρες. Αποτελείται από 12 έντονες προπονήσεις που χρησιμοποιούν τα πάντα, από την προπόνηση με βάρη και το άλμα στις πολεμικές τέχνες και τη γιόγκα. Αυτή η προπόνηση, η οποία έρχεται επίσης με ένα σχέδιο διατροφής, θα σας αφήσει χωρίς αέρα σε ένα καλό δρόμο. Μερικά από τα περίπου 50 κινήσεις που θα σας βοηθήσουν να αναμορφώσει το σώμα σας. Διάφορα στυλ push-up (τυπική, μεγάλη πρόσοψη, στρατιωτικών, κλπ), μπούκλες δικέφαλο, ντιπ καρέκλα, και άρσεις καταλήψεις

Kettleball προπόνηση

Ενώ η λέξη "kettleball" μπορεί να έχει εισαχθεί στο πεδίο αναζήτησης, το σωστό όνομα για αυτό το εργαλείο είναι στην πραγματικότητα kettlebell. Αυτό το στυλ εκπαίδευσης χρησιμοποιεί ένα στρογγυλό βάρος από χυτοσίδηρο που συνδέεται με μια λαβή (σκέφτεται τσάντα μπόουλινγκ) για να βοηθήσει στην κατασκευή αντοχής, δύναμης και δύναμης. Το καλύτερο μέρος: Μπορείτε να κάνετε ένα συνδυασμό των στατικών κινήσεις αντοχής (καταλήψεις, σειρές) και δραστήριους (κούνιες), για ένα δολοφόνο συνολικό σώμα workout που συνθλίβει μεγάλες θερμίδες σε ένα σύντομο χρονικό διάστημα

ΣΧΕΤΙΚΑ:.

5 Ασκήσεις Kettlebell για αρχάριους

Tabata Workout Λαμβάνοντας υπόψη ότι χρειάζονται μόνο τέσσερα λεπτά (εκτός από την προθέρμανση και ψύξη), δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην τον αγαπάτε. Το όνομά του από Ιάπωνας επιστήμονας Izumi Tabata, καθηγητής και ερευνητής στο Τμήμα Πανεπιστημίου Ritsumeikan Αθλητισμού και Επιστημών Υγείας, υψηλής έντασης διάστημα της κατάρτισης Tabata είναι ένα κύκλωμα 8-κύκλος αποτελείται από 20 δευτερόλεπτα σκληρή δουλειά, ακολουθούμενη από 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης (που είναι 4 λεπτά συνολικά). Ακόμη καλύτερα, αυτή η μορφή δουλεύει με σχεδόν κάθε είδους άσκηση-τρέξιμο, κλώση, άρση βαρών - για να ενισχύσετε την αερόβια και αναερόβια ικανότητα σας, το VO2 max, το μεταβολικό ρυθμό ανάπαυσης και το κάψιμο λίπους

Body Beast

Θα νιώσετε τον ιδρώτα έξι ημέρες την εβδομάδα με αυτό το σχέδιο 90 ημερών. Ωστόσο, κάθε ένας από αυτούς θα αντιμετωπίσει μια διαφορετική σειρά προκλητικών κινήσεων. Αυτό το στυλ άσκησης χρησιμοποιεί τη «δυναμική εκπαίδευση», όπου εργάζεστε για να κόψετε τους μυς και να πυροβολήσετε το μεταβολισμό σας με ένα σύνθετο ελαφρύ βάρος με υψηλές επαναλήψεις και υψηλό βάρος με χαμηλές επαναλήψεις. Το αποτέλεσμα: μια καθορισμένη, άπαχη και μυϊκή σωματική διάπλαση

ΣΧΕΤΙΚΟ:

5 Τάσεις Fitness για να το δοκιμάσετε το 2015

Burpee Workout Αυτή η κίνηση πλήρους σώματος είναι μια άσκηση που όλοι μας αρέσει να μισούμε. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι ένα σούπερ προκλητικό kick-kicker που αποδίδει μερικά εκπληκτικά αποτελέσματα τόνωσης. Ευτυχώς, οι μυριάδες παραλλαγές του - οι μύγες ενός ποδιού, τα άλματα του κουτσομπολιού, τα αγκάθια των βαλβίδων, το burpee με την επάνω πίεση - συνεχώς κρατούν το σώμα μας μαντεύοντας και μεταμορφώνοντας. Arnold Schwarzenegger ισχυρή, Stronglifts '5x5 είναι το σχέδιο για σας. (Το γεγονός αυτό βασίζεται σε ένα πρόγραμμα 5x5 που ανέπτυξε ο μέντορας του Schwarzenegger, το Reg Park, το 1960.) Αυτή η προπόνηση, η οποία περιστρέφεται γύρω από την ανύψωση βαρών βαρών για να ενισχύσει τη δύναμή σας, περιλαμβάνει πέντε σύνθετες ασκήσεις: squat, press bench, deadlift , εναέρια πίεση και σειρά μπάρας. Σε κάθε τμήμα 45 λεπτών, θα εκτελέσετε 5 σετ από 5 επαναλήψεις τριών από τις παραπάνω ασκήσεις. Η μόνη φορά που αποκλίνεσαι από αυτή τη μορφή είναι όταν κάνεις deadlifts (κάνεις μόνο ένα σετ από πέντε επαναλήψεις) και καταλήψεις (θα καταλήξεις κάθε φορά που γυμνάζεις).

ΣΧΕΤΙΚΟΙ:

Πώς να κάνει το τέλειο Squat

Μετά Το Σχόλιό Σας