Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

10 καλύτερες τροποποιήσεις για έγκυες γιόγκες

Προσπαθώντας να μπει σε αυτή τη στροφή προς τα εμπρός με το μωρό σας να χτυπήσει και να το βρει πιο δύσκολο από το συνηθισμένο; Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό! Η γιόγκα είναι η ιδανική δραστηριότητα χαμηλών επιπτώσεων για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αν γνωρίζετε πώς να τροποποιήσετε τις θέσεις για να διατηρήσετε εσάς και το μωρό σας ασφαλή και άνετα. Σε αυτό το βίντεο, ο εμπειρογνώμονας Kristin McGee που συμβάλλει στην υγεία καταδεικνύει τις καλύτερες τροποποιήσεις για τα αγαπημένα σας asanas όπως η στάση του παιδιού, η γέφυρα και το περιστέρι και οι καλύτερες κινήσεις γιόγκα για εγκυμοσύνη, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να εργάζεστε, και την υγεία του μωρού σας. Δεν έχετε χρόνο να παρακολουθήσετε; Διαβάστε το πλήρες αντίγραφο:

Γεια, είμαι η Kristin McGee. Ως η ίδια η μητέρα που περιμένω, θέλω να μοιραστώ μερικές συμβουλές γιόγκα και τροποποιήσεις που μπορείτε να οπλισμένοι όταν πηγαίνετε σε μια τάξη γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Πολλές μέλλουσες μητέρες φοβούνται να κάνουν γιόγκα ενώ είναι έγκυες, αλλά η πρακτική είναι στην πραγματικότητα μία από τις πιο επωφελείς μορφές ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε όταν περιμένετε, δεδομένου ότι έχει μικρή επίδραση, ανοίγει τα ισχία, δυναμώνει τα πόδια και είναι ιδανικό για την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή του πυελικού εδάφους. Επιπλέον, η γιόγκα είναι ένα θαυμάσιο εργαλείο για ξεκούραση και χαλάρωση και διατήρηση της σύνδεσης του νου και του σώματος. Εδώ είναι χρήσιμα τρυπήματα που μπορείτε να κάνετε κατά την άσκηση γιόγκα ενώ είστε έγκυος

ΣΧΕΤΙΚΟΙ:

3 Stress-Busting Γιόγκα θέτει Tadasana:

Καθώς μεγαλώνετε, είναι δύσκολο να βρεθεί ισορροπία όταν τα πόδια είναι συμπιεσμένα μαζί σε tadasana, ή βουνό θέτουν, κατά τη διάρκεια χαιρετισμούς ήλιο. Η προσδοκία των ματιών μπορεί να διευρύνει τα πόδια τους σε μια θέση πλάτους ισχίου, γεγονός που διευκολύνει την ανύψωση των χεριών. Όταν καταδύεστε σε μια κάμψη προς τα εμπρός, το δωμάτιο μεταξύ των ποδιών δίνει στην κοιλιά περισσότερο χώρο για να περάσει. Chaturanga:

Οι μητέρες μπορούν να δοκιμάσουν διαφορετικές παραλλαγές όταν ρέουν μέσω chaturanga. Εάν βρίσκεστε σε μια σανίδα και δεν μπορείτε να κατεβείτε στην κοιλιά σας, απλά πέστε στα γόνατα και λυγίστε τα χέρια στο μισό για μια τροποποιημένη chaturanga. Μια άλλη πιο σκληρή επιλογή είναι μια ώθηση chaturanga επάνω, όπου τα χέρια λυγίζουν κατ 'ευθείαν κάτω και στη συνέχεια επάνω, πριν επιστρέψετε στο σκύλο σας προς τα κάτω. Εάν θέλετε να παραλείψετε εντελώς τις κινουτάνες σας, απλά να ρέουν από μια θέση σανίδων σε ένα σκύλο που βλέπει προς τα πάνω με τα λυγισμένα πόδια και στη συνέχεια να επιστρέψετε σε ένα προς τα κάτω σκύλο που βλέπει προς τα κάτω Σκύλος προς τα κάτω:

είναι μια απαλή αντιστροφή που ενισχύει ολόκληρο το σώμα. Τούτου λεχθέντος, εάν αισθάνεστε ποτέ ζάλη ή φως-κεφάλι ενώ στο κάτω σκυλί, να κατέβει και να ξεκουραστεί σε μια στάση ευρύ γόνατο παιδί. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μπλοκ κάτω από το μέτωπό σας έτσι ώστε το κεφάλι σας να υποστηρίζεται και η κοιλιά σας να παραμένει ανυψωμένη. ΣΧΕΤΙΚΟΙ:

Οι Καλύτερες (και χειρότερες) Ασκήσεις για τις Έγκυες Γυναίκες μεγαλύτερες, οι αντενδείξεις αντενδείκνυνται, έτσι δεν θέλετε η κοιλιά σας να διασχίσει τη μέση γραμμή. Για παράδειγμα, αντί να στρέφετε το σώμα κατά μήκος της μέσης γραμμής για μια συστροφή, η οποία ωθεί την κοιλιά προς τα πάνω στο γόνατο, μπορείτε να κάνετε μια ανοιχτή συστροφή, τοποθετώντας τον αγκώνα στο εσωτερικό του γόνατος και κρατώντας την κοιλιά ανοιχτή καθώς στρίβετε. Το ίδιο μπορεί να γίνει σε καθιστή σπονδυλική συστροφή. Αντί να στρίβετε πέρα ​​από τη μέση γραμμή, απλά στρίψτε μακριά από το λυγισμένο γόνατο προς την ανοιχτή πλευρά. Η μία συστροφή που μπορείτε να κάνετε σε όλη την εγκυμοσύνη σας είναι σε καθιστή θέση ή στάση straddle, επειδή τίποτα δεν διασχίζει τη μέση γραμμή και όλα μένουν ανοιχτά. Θα πάρετε μια μεγάλη έκταση κατά μήκος των εσωτερικών μηρών και ολόκληρη την περιοχή του ισχίου.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Πώς να κάνει μια τέλεια ηλιόλουστος

κοιλιά κάτω θέτει: Η προσδοκώμενη μητέρες δεν μπορούν να βρίσκονται στο τις κοιλιές καθώς φτάνουν στο δεύτερο και το τρίτο τρίμηνο, οπότε είναι καλύτερο να τσίμπημα το τόξο και το ακρίδα θέτει με τη διαμονή στα χέρια και τα γόνατα. Πάρτε και τα τέσσερα, σηκώνοντας το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι. Φτάνετε στο χέρι για τον αστράγαλο για μια στάση όλων των τεσσάρων. Moms-to-be μπορεί επίσης να κάνει αγελάδα γάτα, ενώ το υπόλοιπο της κατηγορίας κάνει πλήρη πλώρη θέτουν στις κοιλιές τους.

Καμήλα: Μια άλλη μεγάλη άσκηση για περιμένοντας μαμάδες είναι η καμήλα γιατί μπορούν να παραμείνουν στα γόνατά τους ενώ παίρνουν μια υποστηριζόμενη κάμψη πίσω. Εάν αισθάνονται αρκετά ανοιχτά, μπορούν να κάνουν μια πλήρη καμήλα, φτάνοντας στα χέρια πίσω τους για να στηριχτούν στους αστραγάλους με τα πόδια να δείχνουν ή να κάμπτονται.

Γέφυρα: Ορισμένες έγκυες γυναίκες αισθάνονται άβολα ξαπλωμένες στις πλάτες τους. Εάν αισθάνεστε άνετα ξαπλωμένος, τοποθετήστε ένα μπλοκ κάτω από τον ιερό σας, ενώ σε μια γέφυρα δημιουργούν. Αυτό παρέχει ένα αποκαταστατικό τέντωμα, σε αντίθεση με έναν πλήρη τροχό που θα μπορούσε να υπερφορτώσει την κοιλιά. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε δύο μπλοκ ή ένα στήριγμα κάτω από το κεφάλι για να το κρατήσετε ψηλά πάνω από την καρδιά. Οι Moms-to-Be μπορούν επίσης να πιέσουν τα πέλματα των ποδιών μαζί για να πάρουν ένα τέντωμα κατά μήκος των εσωτερικών μηρών ή να επεκτείνουν κάθε πόδι κατευθείαν προς την οροφή, τραβώντας τα προς το σώμα για μια βαθιά χαλάρωση.









































< στάση. Το πρώτο είναι να τοποθετήσετε ένα μπλοκ κάτω από το μπροστινό ισχίο, το οποίο σας ανυψώνει αρκετά ώστε να σηκώνεστε και η κοιλιά σας να αισθάνεται υποστηριζόμενη. Εάν θέλετε να λυγίσετε μπροστά ακόμα περισσότερο από ένα ανοιχτήρι ισχίου, μπορείτε. Μπορείτε επίσης να τροποποιήσετε τη θέση του περιστεριού τοποθετώντας ένα μπλοκ κάτω από το μπροστινό μέρος του μηρού. Αυτό δίνει στην κοιλιά πολύ χώρο ώστε να μπορείτε να πάτε προς τα εμπρός.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Πώς να κάνετε Crow Pose

Όλα αυτά τα στάδια είναι επίσης καλά στο πρώτο τρίμηνο για ναυτία ή όταν αισθάνεστε κουρασμένος. Ακόμα και μια μικρή ροή γιόγκα δέκα λεπτών, μπορεί να σας κάνει να νιώθετε τόσο καλύτερα και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει με την ισορροπία. Εάν αισθάνεστε ποτέ ισορροπημένη, μπορείτε να πάτε σε έναν τοίχο όταν κάνετε σταθερές ισορροπίες. Εάν ασκείτε στο σπίτι, βάλτε το χέρι σας σε μια καρέκλα ενώ κάνετε ισορροπώντας πόζες, όπως το δέντρο, το χορό Shiva ή το αετό ποζάρουν.

Μετά Το Σχόλιό Σας